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Qual a alimentação correta antes do carnaval?

Qual a alimentação correta antes do carnaval?

Para todos que vão curtir a folia que se inicia hoje vamos deixar uma dica da alimentação ideal para você que não perde a folia por nada.

O Site Treino Online – https://goo.gl/I5p7Ig – nos dá uma dica de como proceder – matéria clicando no link

1- Hidratação: estamos na época mais quente do ano. Um dos primeiros cuidados que devemos ter é com a hidratação para aguentar o pique do feriado. Beba bastante água e aproveite para consumir água de coco, chás gelados e sucos de frutas. Vale ressaltar que o consumo de bebidas alcoólicas não é saudável, porém, também sabemos que no carnaval muita gente consome. Caso você for consumir bebida alcoólica, não se esqueça de beber água antes, durante e depois. A desidratação por conta do consumo do álcool pode ser minimizada se você se hidratar direitinho.

2- Cuidados com alguns alimentos: evite alimentos gordurosos como frituras e fast food. Caso contrário, você irá sobrecarregar seu fígado, se tiver consumido alguma bebida alcoólica. Opte por alimentos leves e naturais, como frutas, cereais integrais e proteínas magras.

3- Alimentação pré-folia: para pular atrás do trio elétrico é preciso muita energia, certo? Alimentos fonte de energia são os carboidratos. Então que tal fazer um sanduíche no pão integral com um ovo cozido ou atum? A combinação da proteína magra com o pão integral irá trazer saciedade e bastante energia para sua folia!

4- Alimentação pós-folia: chegamos no momento de hidratar novamente o corpo. Opte por um café da manhã leve, com suco de frutas e proteínas magras como iogurte desnatado, queijo branco e ovo cozido. Nos lanches da manhã e da tarde, sucos de frutas, água de coco, frutas em pedaços e castanhas são boas opções. Almoço e jantar aproveite para consumir vegetais folhosos, arroz integral e carnes magras. Não se esqueça de comer pouco, e não pule as refeições!

Suco energético para consumo antes de cair na folia:
Ingredientes:

01 colher de sopa cheia de beterraba ralada;
½ unidade de cenoura ralada;
01 copo médio de água de coco;
01 copo pequeno de suco de laranja sem açúcar; ½ colher café de guaraná em pó;
01 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada;
½ colher de sobremesa de mel de abelha.
Modo de preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.

Divirta-se no carnaval com responsabilidade

O Carnaval é um período de festa e folia. Para aproveitar esta folia e retornar das festas com segurança é importante controlar os abusos durante o carnaval. O álcool é o principal responsável pelos acidentes neste período. Não dirija se beber, você pode não ter uma segunda chance. Por isso, separamos aqui algumas dicas do que evitar nessa data.

Acidentes automobilísticos e álcool

Quanto maior a concentração de álcool no sangue do motorista, maior probabilidade tem ele de provocar um acidente de trânsito.

O sistema nervoso é a sede dos principais efeitos do álcool, onde age como potente depressor. No Carnaval e em outras festas e feriados, são freqüentes os abusos do uso do álcool. E, como se pode suspeitar, é uma época perigosa para o tráfego nas cidades e estradas.

Existem várias razões que explicam o maior número de acidentes automobilísticos nesta época do ano:

– A maioria dos motoristas que viajam para as festividades de Carnaval são jovens; estatísticamente, são os jovens os que mais se envolvem em acidentes automobilísticos devido à sua menor experiência como motoristas.

– Existe a cultura do excesso do álcool no Carnaval, e são os jovens que mais fazem uso dele.

– A maioria dos que usam o álcool nesta ocasião não bebem com freqüência, tendo, assim, uma menor tolerância ao álcool. Estas pessoas geralmente subestimam o seu grau de embriagues, e acabam por dirigir.

– Os alcoólatras crônicos apreciam muito as festividades como o Carnaval, que dão a elas uma maior oportunidade “social” para beber. Os alcoólatras, diferentemente do usuário eventual de bebida, conseguem ingerir uma grande quantidade de bebida alcóolica, antes de se manifestarem sinais de embriaguez.

– As pessoas tem pressa em “chegar” ao seu destino – os dias de feriado são poucos, e todos desejam aproveitar o tempo ao máximo. Assim, existem ainda os efeitos do excesso de velocidade e das estradas superlotadas nestas ocasiões.

– Muitas vezes, as pessoas dormem pouco nestas ocasiões de Carnaval. O sono, associado à bebida, pode deprimir ainda mais o sistema nervoso central.

– Drogas algumas vezes são consumidas, afetando diretamente o cérebro e combinando seus efeitos com os do álcool.

Dosagem de álcool no organismo

Para finalidades médicas, seria ideal a determinação da concentração do álcool no sangue, no ar exalado ou na urina. Respeitando as tolerâncias individuais, a regularidade e a quantidade de ingestão alcoólica, tem-se que:

– níveis baixos (50-150 mg%) provocam leves sintomas de intoxicação, com desinibição, euforia, incoordenação motora leve a moderada — estes níveis geralmente não exigem a intervenção do médico;

– níveis moderados (150 a 300 mg%) acometem o sistema límbico e o cerebelo, originando sonolência, instabilidade emocional, fala arrastada, ataxia e diminuição das respostas motoras;

– níveis acima de 300 mg% acompanham-se de depressão mais acentuada das áreas anteriormente citadas e mais do sistema reticular ativador ascendente. Aumentam as disfunções motoras e cognitivas; há diminuição progressiva do estado de consciência, com letargia, estupor e coma.

– Com níveis muito altos (em torno de 500 mg%), predominam o acometimento bulbar com aprofundamento do coma, hipotermia, hipotensão e depressão respiratória. A morte ocorre raramente, estando associada à ingestão concomitante de outros depressores e aos comas prolongados (8-10 h); ao ocorrer, geralmente sobrevém a morte por parada respiratória.

Em alguns indivíduos hipersensíveis, pode ocorrer o que se denomina intoxicação alcoólica patológica, provavelmente associada à epilepsia do lobo temporal. Após uso de pequenas quantidades de álcool, manifesta-se agitação extrema, acompanhada de confusão mental, desorientação e, às vezes, grande violência. Geralmente segue-se amnésia.

 

Orientações e dicas

Siga os seguintes princípios para evitar os acidentes automobilísticos relacionados com o álcool:

– Não existe uma regra que diz que para que você tenha um Carnaval divertido você deva beber. Se você for dirigir, evite a todo o custo os convites para ingerir bebida alcoólica

– Tenha a opção de usar bebidas não-alcóolicas, como refrigerantes, cerveja sem álcool, sucos, água mineral.

– Se você estiver em uma turma e o grupo pretender usar álcool, designem antecipadamente um motorista, que não deverá beber. Esta decisão é importante para a segurança de todo o grupo.

– E, por último, se o motorista for beber, deverá evitar atingir a dose de 50 mg% de álcool no organismo (ver acima, Dosagem de álcool no Organismo). Para isso, a dose máxima de segurança permitida deverá ser a de uma lata de cerveja.

Fonte: Manual de Urgências em Pronto-Socorro – 5a. Ed. – 1996.

http://www.farmaciatupa.com.br/

carnaval porra caralho

Dieta para Detonar as gorduras!

Já pensou que bom seria se existisse uma dieta feita para exterminar aqueles últimos quilinhos extras que não a abandonam de jeito nenhum? Opa, essa dieta já existe! Ela foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. Surgiu, então, o livro Detone! (Ed. Objetiva, R$ 24,90), lançado no fim do ano passado no Brasil, e que alcançou o primeiro lugar na lista de mais vendidos do New York Times por 20 semanas. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. O resultado? O fim do efeito platô (quando a perda de peso fica estagnada) e até 11 kg a menos depois de seis semanas! Se não atingir sua meta, pode refazer o ciclo sem problemas. Porém, fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta, que é acumular massa muscular magra – um tipo de tecido que consome bastante energia. Então, que tal ficar mais magra para o Carnaval?

AS REGRAS DA DIETA:
1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa.
2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda.
3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante.
4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

CONFUNDA SEU ORGANISMO
Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheeseburguer!

CRONOGRAMA
O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! “Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acumulo de gordura”, explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeição 1: 8h30
Lanche 1: 10h
Refeição 2: 11h30
Almoço: 13h
Lanche 2: 15h30
Jantar: 19h
Lanche 3: 20h30

SEMANA 1
REFEIÇÃO 1
1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca.

LANCHE 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas.

REFEIÇÃO 2
1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada.

LANCHE 2
5 biscoitos de aveia e mel.

JANTAR
3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco.

LANCHE 3
1 barra de cereal light.

SEMANA 2
REFEIÇÃO 1
2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água).

LANCHE 1
½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano.

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade.

ALMOÇO
1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco.

LANCHE 2
1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim.

JANTAR
1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada.

LANCHE 3
½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido.

SEMANA 3
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja.

LANCHE 1
3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas.

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet.

LANCHE 2
10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado.

JANTAR
1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar.

LANCHE 3
10 minicenouras.

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É preciso seguir direitinho o cronograma de refeições para evitar o acúmulo de gordura.

SEMANA 4
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja.

LANCHE 1
¼ de xíc. (chá) de granola light.

REFEIÇÃO 2
1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet.

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco.

LANCHE 2
Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã.

JANTAR
1 cheeseburguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet.

LANCHE 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas.

SEMANA 5
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju.

LANCHE 1
1 cenoura grande crua.

REFEIÇÃO 2
1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

LANCHE 2
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light.

JANTAR
1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada.

LANCHE 3
2 rodelas de abacaxi grelhadas.

SEMANA 6
REFEIÇÃO 1
1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura.

LANCHE 1
Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado.

REFEIÇÃO 2
1 vitamina de frutas + 1 pera.

ALMOÇO
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças.

LANCHE 2
1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos.

JANTAR
3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão.

LANCHE 3
1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto.

Fonte: M de Mulher (Editora Abril)

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