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Nesse verão emagreça de forma saudável e deliciosa com o suco verde

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O suco verde é tudo de bom. De maneira prática e rápida, fazem as toxinas que ingerimos serem eliminadas, promovendo uma limpeza interna que facilita o processo de emagrecimento. Confira uma receita para se fazer com o Suco verde:

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Ingredientes

2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água

Modo de preparo

Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água e bata tudo.
Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto.
Sirva com muito gelo.

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SucoVerde

Alimentos saborosos que auxiliam a emagrecer

Ter uma dieta voltada a emagrecer é difícil. Ainda mais que a maioria dos alimentos que auxiliam o processo de emagrecimento não agrada muitos paladares. Porém, felizmente, ainda existem alimentos naturais que além de auxiliar o emagrecimento sem ter que recorrer a remédios e dietas malucas, são extremamente deliciosos. Claro, esses alimentos não são milagrosos e não terão efeito se não houver uma redução no consumo de alimentos industrializados, cheios de açúcar e gorduras e não houver pratica de exercícios. Conheça alguns desses alimentos:

  1. Café

coffee-171653_1280O forte sabor do café deixa as papilas gustativas saciadas, inibindo a fome. Além disso, a cafeína acelera o metabolismo e dá energia extra para queimar calorias. O consumo de café antes da prática de esportes é ótimo para acelerar o emagrecimento.

 

  1. Limonada

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Outra bebida que auxilia é limonada. O azedo do limão é responsável pela inibição da fome porque o sabor satura as papilas gustativas, que também auxiliam no apetite.

 

  1. Chá de Ervas

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Chás são ótimos para ser consumidos tanto no frio, bem quentinhos, quanto gelados no verão. E além de ser uma ótima bebida para controlar nossa temperatura corporal, chá também ajuda a emagrecer muito. São diversos tipos de chás que você encontra no mercado, e cada um ajuda em alguma coisa. O de capim-cidreira reduz a compulsão por comida, o chá verde acelera o metabolismo e faz o corpo queimar gorduras, o de hortelã ajuda na digestão e o de cravo e canela diminui a vontade de comer doce. Mas lembre-se de consumi-los preferencialmente sem açúcar, para obter resultados melhores.

  1. Temperos

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O uso de temperos naturais, como pimenta, noz moscada, gengibre, cebola e alho, são ótimos para acelerar o metabolismo, te ajudando a queimar calorias, porém eles devem ser consumidos com moderação, pois em excessos podem fazer mal.

  1. Ovo Branco

Além de ser gostoso, o ovo é um alimento muito versátil, que pode ser consumida em várias formas possíveis. É uma fonte rica em proteínas, ótima para ser consumida de manhã, pois te mantem sem fome por mais tempo, já que a digestão da proteína é lenta.

  1. Iogurte

iogurte_2O cálcio, muito presente no iogurte, ajuda a controlar a gordura abdominal. Porém, quando o alimento tem baixa quantidade de cálcio, como o leite, ele trabalha aumentando a gordura corporal. Então, para que o iogurte faça efeitos no seu organismo, fique atento à quantidade de cálcio que ele apresenta.

  1. Queijo Branco

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O queijo branco, além de ser rico em proteínas como o ovo, tem menos gorduras que os outros tipos de queijo. Assim, a digestão dele é mais lenta e ele segura a sua fome por mais tempo.

  1. Peito de Peru

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Peito de peru é uma delícia, né? E também é light. Ele é rico em proteínas e também possuí um pouco de uma gordura que estimula a produção do hormônio que diminui a vontade de comer toda hora.

  1. Abacaxi

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Abacaxi é uma fruta deliciosa e refrescante, e ótima para ser consumida tanto em pedaços quanto em um suco. Além disso, é um alimento rico em fibras, que vai manter seu estômago ocupado com a digestão por mais tempo, te deixando saciada.

  1. Salmão

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Salmão não é só o peixe mais gostoso que existe, ele também é um dos mais aliados ao emagrecimento. O ômega-3 presente no salmão ajuda a aumentar os músculos, que queimam mais calorias. Além disso, o ômega-3 reduz o acúmulo de gorduras e diminui os níveis de colesterol, trazendo só benefícios.

Fonte: Print4Me

Dieta para Detonar as gorduras!

Já pensou que bom seria se existisse uma dieta feita para exterminar aqueles últimos quilinhos extras que não a abandonam de jeito nenhum? Opa, essa dieta já existe! Ela foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. Surgiu, então, o livro Detone! (Ed. Objetiva, R$ 24,90), lançado no fim do ano passado no Brasil, e que alcançou o primeiro lugar na lista de mais vendidos do New York Times por 20 semanas. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. O resultado? O fim do efeito platô (quando a perda de peso fica estagnada) e até 11 kg a menos depois de seis semanas! Se não atingir sua meta, pode refazer o ciclo sem problemas. Porém, fazer exercícios é essencial para atingir a meta da dieta, que é acumular massa muscular magra – um tipo de tecido que consome bastante energia. Então, que tal ficar mais magra para o Carnaval?

AS REGRAS DA DIETA:
1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa.
2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda.
3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante.
4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

CONFUNDA SEU ORGANISMO
Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheeseburguer!

CRONOGRAMA
O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! “Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acumulo de gordura”, explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeição 1: 8h30
Lanche 1: 10h
Refeição 2: 11h30
Almoço: 13h
Lanche 2: 15h30
Jantar: 19h
Lanche 3: 20h30

SEMANA 1
REFEIÇÃO 1
1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca.

LANCHE 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas.

REFEIÇÃO 2
1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada.

LANCHE 2
5 biscoitos de aveia e mel.

JANTAR
3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco.

LANCHE 3
1 barra de cereal light.

SEMANA 2
REFEIÇÃO 1
2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água).

LANCHE 1
½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano.

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade.

ALMOÇO
1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco.

LANCHE 2
1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim.

JANTAR
1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada.

LANCHE 3
½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido.

SEMANA 3
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja.

LANCHE 1
3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas.

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet.

LANCHE 2
10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado.

JANTAR
1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar.

LANCHE 3
10 minicenouras.

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É preciso seguir direitinho o cronograma de refeições para evitar o acúmulo de gordura.

SEMANA 4
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja.

LANCHE 1
¼ de xíc. (chá) de granola light.

REFEIÇÃO 2
1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet.

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco.

LANCHE 2
Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã.

JANTAR
1 cheeseburguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet.

LANCHE 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas.

SEMANA 5
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju.

LANCHE 1
1 cenoura grande crua.

REFEIÇÃO 2
1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO
1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

LANCHE 2
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light.

JANTAR
1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada.

LANCHE 3
2 rodelas de abacaxi grelhadas.

SEMANA 6
REFEIÇÃO 1
1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura.

LANCHE 1
Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado.

REFEIÇÃO 2
1 vitamina de frutas + 1 pera.

ALMOÇO
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças.

LANCHE 2
1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos.

JANTAR
3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão.

LANCHE 3
1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto.

Fonte: M de Mulher (Editora Abril)

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Qual a melhor opção, dieta ou exercícios?

Não dá para manter o corpo em forma e livre de gordurinhas extras sentado na frente da TV ou comendo alimentos pobres em nutrientes o dia todo. Mas na hora de mudar de atitude qual a mais acertada: fazer uma reeducação alimentar ou iniciar uma atividade física?

Bom, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan, Estados Unidos, a resposta está dentro de você.

Acha que seu sobrepeso é causado pela má alimentação? Passe a comer bem e tenha a garantia de bons resultados. Agora se acredita que os quilinhos a mais são sinônimo de sedentarismo, mexa-se e perderá os excessos.

Essa questão, na opinião do personal trainer Robson Santos, se torna mais matemática do que fisiológica. Isso porque, quando se ingere mais calorias do que se gasta, a pessoa engorda. E quando gasta mais calorias do que consome ela emagrece. Assim, tanto a dieta quanto a atividade física resultarão no emagrecimento.

“O que acontece é que para perder cerca de 600 calorias você precisa fazer em torno de uma hora de atividade aeróbia, enquanto se você consumir uma barra de chocolate estará ingerindo a mesma quantidade de calorias. O que você acha mais fácil? Não comer a barra ou malhar por uma hora?”, questiona Robson.

Em certas situações, a dieta ganha mais pontos que a malhação. O personal trainer exemplifica: “Se você precisa perder muito peso talvez tenha que queimar 1000 calorias ou mais abaixo do seu consumo diário. Imagine o quanto teria que fazer de exercícios? Por isso a dieta se torna mais eficiente na redução de peso, mas, ao mesmo tempo, ela é muito potencializada quando associada a uma rotina de treino.”

A quantidade de resultados obtidos por meio de uma atividade física podem até depender do biótipo da pessoa, mas a redução de gordura e a melhora da estética e do condicionamento físico é sempre perceptível. No caso da dieta, tudo vai depender de qualidade dos hábitos alimentares. Se você come mal, somente uma grande mudança nesse quesito pode mostrar resultado em pouco tempo.

“O que diferencia o obeso daqueles que precisam perder apenas uns quilinhos, por exemplo, é a dedicação e tempo despendido para alcançar os objetivos. Quem tem muito a perder passará meses malhando e fazendo dietas mais restritas”, comenta Robson. “Por isso vale mais a pena ficar de olho e quando alguns quilinhos extras aparecerem já correr atrás do prejuízo e voltar à forma.”

De uma maneira geral, fazer dieta traz mais resultados, mas não deixa seu corpo tonificado, o que aconteceria se você se exercitasse. Pensando por esse lado, que tal juntar as duas coisas? “Uma reeducação alimentar associada a uma rotina de atividade física trará tantos benefícios a sua vida que você nunca mais irá querer voltar à forma antiga ou ao sedentarismo”, garante o personal.

Veja a matéria completa em http://vilamulher.terra.com.br/dieta-ou-exercicios-o-que-emagrece-mais-11-1-70-755.html