COMO O SOL PODE CAUSAR DANOS A NOSSA PELE?

COMO O SOL PODE CAUSAR DANOS A NOSSA PELE?

COMO SE PROTEGER DOS DANOS
CAUSADOS PELO SOL

 

 

A radiação ultravioleta (UV) faz parte da luz solar que atinge a Terra. Ao atingir a nossa pele, os raios UV penetram profundamente e desencadeiam reações imediatas como as queimaduras solares, as foto-alergias (alergias desencadeadas pela luz solar) e o bronzeamento. Provocam também reações tardias, devido ao efeito acumulativo da radiação durante a vida, causando o envelhecimento cutâneo e as alterações celulares que predispõem ao câncer da pele.

A radiação ultravioleta que atinge a Terra divide-se em radiação UVA e UVB, já que os raios UVC, que são os mais perigosos, são bloqueados pela camada de ozônio.

Possui intensidade constante durante todo o ano e atinge a pele praticamente da mesma forma durante o inverno ou o verão.

UVA

A sua intensidade também não varia muito ao longo do dia, sendo pouco maior entre às 10:00 e 16:00 horas do que nos outros horários.

Penetra profundamente na pele e suprime o sistema imune, sendo a principal responsável pelo foto-envelhecimento, participa nas foto-alergias e predispõe a pele ao surgimento do câncer.

UVB

Cerca de 90% dessa radiação não chega à superfície da Terra porque é absorvida pela camada de ozônio da atmosfera.

Penetram menos profundamente que os raios UVA e são eles os responsáveis pelas queimaduras solares.

A incidência do raio UVB aumenta muito durante o verão, especialmente nos horários entre às 10:00 e 16:00 horas, quando a intensidade dos raios atinge o seu máximo.

É o principal responsável pelas alterações celulares que predispõem ao câncer da pele, com os carcinomas basocelular e espinocelular.

 

Para que sua pele não sofra por esses danos causados pelo sol, listamos algumas dicas que você precisa saber:

  • Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol;
  • Evite se expor ao sol nos horários próximos ao meio-dia;
  • O bronzeamento ocorre gradativamente, após os primeiros dias de exposição ao sol;
  • Use sempre barracas de praia ou guarda-sóis, bonés, viseiras ou chapéus;
  • Aplique generosamente o filtro solar de 20 a 30 minutos antes de sair ao sol;
  • Use filtro solar com FPS 30 ou maior;
  • Peles claras e pessoas ruivas exigem melhor proteção solar;
  • Mormaço também queima;
  • Filtro solar deve ser usado diariamente;
  • A proteção solar das crianças é responsabilidade dos pais.

DICAS PARA TREINAR NO VERÃO

Com o verão chegando todo mundo corre atrás do prejuízo para entrar em forma, certo? Por isso, listamos algumas dicas de atividades para quem é da cidade ou da praia.

NA CIDADE

Sabemos que nem todos são fãs de academia, e pensando nisso deixamos abaixo algumas opções de atividades que são praticadas ao ar livre, como:

CAMINHADAS E CORRIDAS EM PARQUES: são atividades democráticas, pois dá para fazer sozinho(a) ou acompanhado(a), onde quiser e no seu ritmo. Qualquer um pode começar a caminhar e a qualquer momento, basta ter um tênis confortável e adequado. A dica é prestar atenção à postura para evitar dores. Além disso, são umas das mais completas em benefícios para a saúde e boa forma.

ANDAR DE BICLETA, PATINS E SKATE: dão uma sensação incrível de liberdade e são muito divertidos e relaxantes. Mas não pode esquecer dos equipamentos de segurança!

PRATICAR YOGA: a atividade harmoniza o corpo com a mente e a respiração através de técnicas de respiração, posturas de yoga e meditação. Além disso, a yoga trabalha força, equilíbrio, músculos e alongamento, trazendo bem-estar, paz interior e qualidade de vida.

CIRCUITO FUNCIONAL: são diferentes exercícios feitos em sequência e que misturam aeróbica e trabalho muscular. Além de ser dinâmico, o circuito funcional é uma boa opção para quem busca resultados de academia, mas sem “puxar ferro”. A atividade também é ideal para quem não tem muito tempo disponível, pois o circuito pode durar 30 minutos dependendo do treino.

 

NA PRAIA

Começar a se exercitar depois de muito tempo levando uma vida sedentária não é nada fácil, mas um visual bonito pode ser o ‘’empurrãozinho’’ que você precisa para mudar de vida. Se você é do tipo que já tentou musculação, futebol, luta, mas não conseguiu dar continuidade em nada, praticar atividades físicas na praia pode ser motivante.

 

SLACKLINE: o slackline é quase sempre praticado como entretenimento, mas, acredite, ele é também um ótimo aliado na conquista de um estilo de vida mais ativo e saudável.

FUNCIONAL DE SURF: O funcional para o Surf é uma nova modalidade de treino, específica para quem deseja melhorar o condicionamento físico antes de cair na água.

Assim como o funcional clássico, essa atividade usa o peso do próprio corpo para o fortalecimento, mas os exercícios são focados nos grupos musculares mais usados no surf (do abdome e das costas).

VÔLEI DE PRAIA: exercícios em grupo são mais estimulantes e divertidos e queimam calorias sem que você perceba.

 

NÃO SE ESQUEÇA!

Beba bastante água, use roupas leves e frescas e não se esqueça de passar protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta, mas evite praticá-los nos horários de pico do sol, entre 10h e 16h.